Czwartek, tydzień 3- ramiona, 3400 kcal Krystian- dokładnie. Dzisiaj myślałem, że będę musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]
[...] to tekst który jest na ścianie w szatni.Siłownia jest MEGA!!!Odnajdą się tam Fighterzy,Kulturyści i wszyscy inni sportowcy.Jest wszystko co trzeba żeby zrobić konkretny trening i do tego siłownia ma charakter,pełen hardcore! Na początku trochę pozowałem i z tego co widziałem Trener jest zadowolony z formy.Potem Trener mnie przetyrał na [...]
Trening B tydzien 2 po drodze z pracy co okazalo sie bledem (kombinowalam,ze bedzie malo ludzi ale zapomnialam o uczniach - byly tlumy chloptasiow, niekoniecznie intensywnie cwiczacych ale szybciutko zawiesilam gume na drazku wiec mialam zaklepane do pierwszego cwiczenia no a potem te sama sztange mialam do kolejnych cwiczen wiec bylo OK, mialam [...]
Mi się 300 dosyć podoba, poza tym, że TGU jest dosyć późno (człowiek już deko zmęczony). Jako program to nie wiem. Steve pisał, że w zależności od treningów na macie - robi go 1-2xtyg. Wymiękam przy pressach - chyba jak jest lunge press, to już robię po 5na stronę (tj. 5lewa/prawa/lewa/prawa, żeby liczba powt się zgadzała). Sam nie wiem jaki jest [...]
Po zmianie czasu dziecko wstaje radosne jak skowronek o 6 co mnie doprowadza do szalu bo ja nie z tych co ze spiewem na ustach a takich porach wstaja}:-( ale w zwiazku z tym naszykowalam sobie wszystko wieczorem i rano podnioslam sie juz mniej wsciekla o 6 i udalam sie na silke. Bardzo fajnie mi sie cwiczylo (+pilnowalam,zeby nie bylo dluzszych [...]
Siemka. Od dzisiaj zaczynam VLCD na ketozie. Planowane gdzieś około 6 tygodni. Ładowanie pierwsze gdzieś po 3 tygodniach. Trening FBW, 3-4x w tygodniu. Aero 3x w tygodniu - bieganie po schodach, zacznę od 20 minut. Dieta na początek, za tydzień zetnę tłuszcze i węglę gdzieś do 1300kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461b168904694dbba11bb1d17e769120.png [...]
Jak oczekujecie zwierzań z redukcji z obcinaniem po 100kcal na tydzień to nie ten temat niestety, ale jestem pewien, że jest pełno innych dzienników, gdzie tak robią \-). W dziale Trening dla początkujących gdzie w/w Panowie są Guru :-) Nie tyczy się to Roniego bo to akurat osoba, z którą można normalnie porozmawiać.
Sobota, trening nóg 4, koło 4700/4800 kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 75 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 12,5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Znowu było b. ciężko, ale znowu dało radę. Tętno na pewno wysokie, cały zlany [...]
No trochę daynyn pokręciłeś bo monohydrat jest na serio dobrą kreatyną i polepsza siła, to, że Tobie tak nie pomógł może wynikać z tego, że miałeś złą dietę lub niewłaściwy trening. Przy braniu moto w mięśniach jest więcej wody przez co dociera do nich więcej składników z naszego pokarmu i jeśli będziemy jeść w fast foodach to mięśniom podarujemy [...]
[...] w kaftanie z drgawkami do psychiatryka na tej diecie ledwo co zszedłem z 3 tys kcal i psychicznie siadam, ty chyba na prawdę na siłowni sie nie przykładasz przeciez dobry trening to jakieś 500kcal jak nic + cardio następne 400-500 to już jest -1000kcal na samym treningu a gdzie tu żyć... nie wyobrażam sobie takiej diety nawet kobiecie mojej [...]
[...] który nie potrafił dopilnować swojego i zj**ałem go od góry do dołu, potem nerwy czekanie na weterynarza i cały dzień rozbity. Dzisiaj pies czuje się dużo lepiej. Nie ma nic lepszego od rana, niż widok obolałego psa, który cieszy się na mój widok i czeka na kilka kawałków kurczaka! :) Barki triceps rozłoże na dzisiejszy i jutrzejszy trening.
[...] ale myśle że jak jutro zaczne od ćwiczenia B to te 8 zrobię na śniadanie w pierwszej serii to jeżeli z robię te 8 to od razu iśc do 2 poziomu czy dokończyć ten jeden trening w drugim planie treningowym i dopiero zaczynać 2 poziom ? i jeszcze jedno czy w tym planie treningowym musi być bardzo dobrze ułożona dieta bo moge nie mieć czasu na [...]
Dieta to 70% sukcesu jakiby to nie był trening ;] Czy przejść na II poziom czy zostać jeszcze na I to zależy tylko od Ciebie i od tego jak się czujesz. Jeśli czujesz że jesteś dobrze przygotowany kondycyjnie żeby dać rade z 25 sekundowymi przerwami między seriami to śmiało przechodź na II poziom.
Dzień 8. Waga 75kg. Wczoraj niestety nie dojadłem miski i zamiast 250g kury zmieniam na jedno jajko gotowane przedtreningowo :-)). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e0e88a421e74fe6a7a72b08c51bc9bb.png Dzisiaj pójdzie cheat meal w postaci coli zero %-). Świetna jest ta cola, smakuje jak zwykła z cukrem! Dzisiaj trening: - podciąganie nachwytem szeroko 3x7 - [...]
[...] ciężkie do zrobienia :P chociaż jakbyś spróbował tak dobrą dietę i gdzieś -200kcal przy Twoim dziennym zapotrzebowaniu i oczywiście dołożyć trochę białka a zredukować ww + trening siłowy z aerobami to może by Ci się udało z małym spadkiem wagi to osiągnąć :P Poza tym to co Ci szkodzi stracić trochę wagi, jak po redukcji możesz iść na masę i z [...]
[...] Wygląda to tak, że niby nie wkładają w to wiele siły. Faktycznie wyręcza ich niesamowita technika, a ona bywa trudniejsza niż proste wytrenowanie mięśni i ścięgien. Każdy trening jest dobry, o ile używa się do niego kettlebell. No dobra. Prawie każdy :-) Orzegów - bardzo cenię sobie Twoje rady i przynajmniej w dwóch sprawach już Cię [...]
Właśnie. Nie potrafię się nawet zbliżyć do pistoletu. Znacie jakieś metodyki poza PTP Pavla?. Opis poszczególnych stopni trudności jest w książce "Skazany na Trening" Paula Wade.Dzięki niej doszedłem do momentu że trzymając się frrmugi drzwi wykonam nawet 6p ale co z tego jak nie trzymam to obraca mnie i gleba słabe mięśnie stabilizatory czy coś.
[...] sile? edit: tak w ogole to wlasnie zrobilem sobie 300 Maxwella cas 21:10 troche mialem obolale bicepsy po Fran na szczescie nie pracuja tutaj tak intensywnie ogolnie caly trening przebiegl w strefie wzglednego komfortu bez forsowania na sile, po treninu czulem sie srednio zmeczony takze mysle ze jeszcze sporo czasu dam rade nadrobic przy [...]
marsid wiem że trochę was męcze tymi pytaniami dzisiaj zaczynam trening armstronga bez op*****lania się w tamtym tygodniu nie zacząłem bo chciałem spróbować lafaya ale zmieniłem zdanie i nic nie zacząłem dzisiaj jest poniedziałek więc zaczynam prawidłowo jak pisze w planie Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-11 13:11:45
[BLOG] Kung Fu Panda 2
